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如何自然减肥

2015-1-23 10:44| 发布者: 网站编辑| 查看: 4648| 评论: 0

摘要: 减肥是一个热门话题,通过各种方法减肥的过程十分痛苦,如何自然减肥就是今天我们要探讨的话题了。自然减肥无外乎以下几种方法: 1、多运动 注意我们说的是多运动,而不是过度运动。每天坚持一个小时以左右的运动量 ...

减肥是一个热门话题,通过各种方法减肥的过程十分痛苦,如何自然减肥就是今天我们要探讨的话题了。自然减肥无外乎以下几种方法:

1、多运动

注意我们说的是多运动,而不是过度运动。每天坚持一个小时以左右的运动量就可以了。但是一定要持之以恒。多进行自己喜欢的运动。这样就能坚持下来。

2、合理搭配饮食

合理搭配饮食的一个原则就是能够做到高蛋白、低脂肪、少糖、荤素搭配,粗细相参。一日三餐,七八分饱就可以了,控制饮食比多运动对减肥的影响还要大。

3、推荐二种比较有效的减肥食物

冻豆腐具有蜂窝状组织,能吸收饮食中的多余脂肪;豆腐在冷冻的时候还能产生一种酸性物质,它能够阻止一部分脂肪的形成。

4、体重的检测方法

最简单的检测方法就是正常体重(千克)=身高(厘米)-105,只要体重控制在正常体重的正负10%以内都是正常的。

5、减肥的过程要循序渐进

只有循序渐进的减肥过程才能够稳定体重,避免反弹。过快的减肥会使体内的脂肪分解产生的过量酮体无法排出,影响身体健康。

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